Waarom zelfvertrouwen niet altijd groeit door kilo’s
te verliezen
Je kunt kilo’s verliezen en jezelf nog steeds wantrouwen. Zelfvertrouwen bij afvallen ontstaat niet door perfect te eten, maar juist door hoe je met jezelf omgaat als het schuurt. Het gaat niet om perfectie maar over vallen, opstaan, spiegels vermijden en tóch doorgaan. Ook als het even niet lukt.
De spiegel liegt niet, maar jouw hoofd wel
Ze stond voor de spiegel in haar slaapkamer. Die rode broek, die ze al jaren in de kast had hangen, paste weer. Zelfs een beetje losjes. Ze wilde zich trots voelen, maar ze voelde iets anders. Twijfel, ongemak en onzekerheid. “Ben ik echt veranderd?” vroeg ze zich af. “Of lijkt het alleen maar zo?”
Het verhaal van afvallen begint niet alleen met een weegschaal, want het gaat ook over een gevoel. Een onvrede, iets wat schuurt en wat je zelfbeeld raakt. De manier waarop je naar je spiegelbeeld kijkt en eigenlijk nooit tevreden bent. En dat gevoel… dát weegt pas echt.
Zelfvertrouwen groeit niet automatisch mee als je afvalt, want het is geen cadeau dat op je ligt te wachten zodra je maatje minder hebt bereikt.
“Toen ik in Curaçao aan het suppen was met 30 kg minder kon ik alleen maar denken wat vinden ze van mijn benen, moet ik het toch niet bedekken.”
Het is iets wat je bewust moet opbouwen, trainen, onderhouden, als je onderweg bent. Juist als het nog niet ‘perfect’ gaat. Want alleen dan wordt afvallen niet iets tijdelijks, maar een blijvende keuze voor jezelf.
Waarom je zelfvertrouwen wankelt voordat je begint met afvallen
Het moment waarop je besluit, het is genoeg zo, dat is al een overwinning. Maar vaak wordt dat overschaduwd door angst. Jij wilt wel iets veranderen, maar een stemmetje in je hoofd fluistert: “Je hebt dit al vaker geprobeerd. Waarom zou het nu wél lukken?”
Voor je eerste maaltijd klaar is, heb je er al 5 denkstappen opzitten. Twijfel, schuldgevoel, verwachtingen en daardoor misschien zelfs een beetje schaamte waardoor jij in stilte begint. Zo van: Als het lukt, dan ga ik het delen. Eerst maar even zien of ik het volhoud.
Toch zit hier een valkuil. Als je start vanuit wantrouwen in jezelf, voelt elk klein foutje als bewijs dat je inderdaad niet sterk genoeg bent. Terwijl het tegenovergestelde waar is. Jij bént al sterk, alleen zie je het nog niet. Zelfvertrouwen begint niet met alles al kunnen. Het betekent dat je jezelf toestemming geeft om onderweg te leren. Dat je oké bent met struikelen en dat je jezelf iets nieuws gunt, ook al weet je nog niet precies hoe.
Verandering begint dus niet alleen op je bord maar ook in je hoofd. Door een beetje lief te zijn naar jezelf toe als het niet meteen goed gaat en met lef om na een misstap weer te beginnen en niet naar een pak koeken te grijpen.
Vertrouwen groeit terwijl je leert vallen en opstaan
Op dag 3 voel je je goed. Je hebt lekkere maaltijden gegeten, niet gezwicht voor die zak chips en je bent zelfs even gaan wandelen. Ik ben goed bezig! Denk je en dan… ineens sta je met een lepel in de pindakaaspot. Geen honger, maar wel dat onrustige gevoel in je buik dat je nu wat moet eten anders vergaat de wereld. Voor je het weet is het potje half leeg en je motivatie lijkt met elke hap verder weg.
Zelfvertrouwen is niet iets wat je pas weer voelt als je “op het rechte pad zit”. Maar echte mentale kracht zit ‘m juist in hoe je omgaat met de momenten dat het misgaat. Niet in het vermijden van een terugval, maar ook in het opvangen ervan. In de keuze om niet te vervallen in schaamte, maar in nieuwsgierigheid. Wat had ik nodig op dat moment? Wat voelde ik werkelijk? Welke woorden zou ik zeggen tegen een vriendin die hetzelfde deed?
Je hebt ook nog het andere uiterste, als het wél goed gaat. Als de eerste kilo’s eraf zijn. Je omgeving ziet het ook. Complimenten vliegen je om de oren en toch… voel je een soort spanning. Kan ik dit volhouden? Word ik nu die vrouw die altijd op haar eten let?
Juist daarom, als het goed gaat, wordt je zelfbeeld getest. Want succes vraagt om stabiliteit en dat is vaak spannender dan de chaos van vroeger, die veel makkelijker is vast te houden. Zelfvertrouwen is dan de keuze om trots te zijn zonder bewijs te hoeven leveren. Om je niet te bewijzen, maar te léven vanuit die nieuwe versie van jezelf.
Waarom wennen aan je nieuwe ik zo onwennig voelt
Er komt een moment dat je in de spiegel kijkt en wéét, ik ben niet meer wie ik was. Je kleding past niet meer. Je lichaam voelt sterker en toch… voelt het alsof je nog steeds die vrouw bent van een paar maanden geleden. Alsof je hoofd een inhaalslag moet maken.
Dat is heel normaal. Jouw fysieke verandering gaat soms sneller dan je mentale transformatie. Je hoeft niet meteen verliefd te zijn op je lijf, dat heeft tijd nodig.
In mijn coachingsgesprekken zie ik vaak dat er na het afvallen een soort leegte ontstaat. Het doel is bereikt maar wat ga ik nu doen? In mijn coaching leer ik je naast afvallen op een duurzame manier ook hoe je het kunt volhouden. Ook voedingsgewijs verandert er eigenlijk niet zoveel als je op gewicht bent.
Op het gebied van werken aan meer zelfvertrouwen en je zelfbeeld is misschien nog wel wat te doen. Je kent jezelf al zolang dat het soms moeilijk is om te geloven wie je nu bent geworden. Ook hierin moeten kleine stappen worden genomen om het zelfvertrouwen en je zelfbeeld goed om te bouwen. Het boek dat je hebt geschreven is af en het is tijd om een nieuw verhaal te schrijven. Positieve feedback toelaten. Jezelf vaker op foto’s zien. Een compliment niet wegwuiven, maar ontvangen. Geloof jezelf en niet pas als een ander het zegt.
Zelfvertrouwen groeit niet alleen in je hoofd
Zelfvertrouwen zit ook in hoe je naar jezelf kijkt. Niet alleen kritisch, maar met ook een beetje lief zijn voor jezelf. Daarbij helpt het om voor de spiegel te blijven staan in plaats van snel wegkijken. Jezelf toestaan om je lichaam niet alleen functioneel te vinden, maar ook aantrekkelijk. Niet omdat het ‘mag’, maar omdat jij er in woont.
Gezond worden is niet alleen fijn omdat het calorieën verbrandt maar omdat je weer iets kunt. Een rondje om Recreatieplas Zeumeren wandelen, achter de (klein)kinderen aan rennen. Merken dat je niet breekbaar bent, dat bouwt vertrouwen op een manier die geen spiegel en weegschaal kunnen geven.
En ja, soms krijgt dat vertrouwen een deuk. Dan trek je je terug. Dan twijfel je weer. Het verschil zit ’m niet in voorkomen dat dit gebeurt, maar in wat je daarna doet. Niet straffen, maar weer oppakken. Dat is zelfvertrouwen in actie.
Meer zelfvertrouwen krijg je niet door nog harder je best te doen
Het klinkt cliché, maar zelfvertrouwen werkt als een spier. Hoe vaker je het traint, hoe sterker het wordt. Groei ontstaat niet alleen tijdens de actie, maar ook in het herstel, in de rustmomenten. In hoe je met jezelf praat als het even tegenzit.
Versterken betekent dus niet harder je best doen. Het betekent zachter worden. Leren luisteren naar jezelf. Grenzen herkennen en bewaken. Kleine successen vieren, ook als niemand anders ze ziet. Want dat zijn de momenten waarop je voelt: ik doe dit voor mij.
Wat ook helpt, is kiezen wat succes voor jou betekent. Niet blindelings afgaan op getallen of cijfers, maar jezelf nieuwe meetpunten geven. Hoeveel energie heb je? Hoe goed slaap je? Zeg je vaak “nee” tegen iets wat niet bij je past? Dát zijn signalen van groei. En die mogen net zo veel ruimte krijgen als een getal op de weegschaal, misschien wel meer ruimte.
Omring jezelf met mensen die je aanmoedigen, ook al gaat het voor de 37x fout. Die je zien, die je niet terugtrekken in oude patronen. Wees ook zelf die persoon voor jezelf. Elke dag opnieuw.
Als jij verandert moeten de mensen om je heen ook veranderen
Veranderen is al spannend genoeg. Maar als je omgeving daar ook nog iets van vindt, kan dat extra ingewikkeld zijn. Misschien krijg je complimenten waar je je ongemakkelijk bij voelt of opmerkingen die goedbedoeld zijn, maar eigenlijk pijn doen. “Je moet niet te dun worden hoor!”
Soms voel je dat anderen moeite hebben met jouw verandering. Omdat ze iets in zichzelf gespiegeld zien of omdat je ineens iets anders laat zien dan ze gewend zijn. En ja, dat kan wrijving geven.
Wat belangrijk is om te onthouden, je bent niemand een verklaring schuldig. Je mag kiezen voor jezelf, zonder verantwoording en als iemand iets zegt dat je raakt, dan mag je dat erkennen én begrenzen. Zeg gerust: “Ik vind het niet fijn als je dat zegt.” Of “Ik zou het fijn vinden als we het ergens anders over hebben.”
Jij hoeft je niet kleiner te maken om anderen op hun gemak te stellen. Je bent niet té veel. Gewoon goed zoals je nu bent.
Je hoeft niet perfect te zijn om te groeien
Je hoeft niet eerst zelfverzekerd te zijn om te beginnen. Alles onder controle hebben is geen voorwaarde voor een nieuwe stap. Je mag gewoon beginnen met twijfel en met vallen en opstaan, met kleine keuzes.
Zelfvertrouwen is dus geen beloning die aan het einde van de rit op je ligt te wachten. Was het maar zo, dan had ik het in een potje gedaan en verkocht. Zelfvertrouwen is iets wat langzaam met je mee groeit. Soms zegt het dat dit gaat iets te ver. Soms moedigt het je juist aan om door te gaan. Kom op jij kan dit! Ik had ook nooit gedacht dat ik ging suppen dus wie weet wat jij allemaal gaat doen!
Maar weet je wat je dan ook mag denken? Ik hoef het niet perfect te doen.
En dat… is meer dan genoeg.
Anouk Spaan is voedingsconsulent en aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten (BGN) en oprichter van Praktijk Plantaardig. Ze helpt vrouwen die willen afvallen zonder dieet, schuldgevoel of gevecht met eten. Vanuit haar eigen ervaring met emotie-eten weet ze precies hoe het voelt om steeds weer opnieuw te beginnen en hoe je dat patroon doorbreekt. Sinds 2018 eet ze volledig plantaardig en laat ze zien dat chips en chocola ook prima in een gezond eetpatroon passen.
Als voormalig chocolademonster weet ze hoe verleidelijk die kast kan zijn. Als ze snoept, dan is het de volle 10 waard want half werk past niet bij haar.
Wil je ontdekken hoe plantaardig eten je helpt om afvallen wél vol te houden, zonder streng dieet? Lees meer over Start Vandaag.
WhatsApp 0641206515
anouk@praktijkplantaardig.nl
Ede, Online via Zoom
