Blogs over voeding, eetgedrag en alles wat daar tussen zit
Je weet waarschijnlijk al best veel over gezond eten. Maar weten wat gezond is en het iedere dag doen, zijn twee verschillende dingen.
Hier schrijf ik over voeding, afvallen en eetgedrag. Maar ook over slaap stress, beweging en alles wat invloed heeft op de keuzes die je maakt.
Liever luisteren, dan lezen?
Van steeds meer blogs maak ik ook een luisterversie.
Zie je de Spotify-knop bij een artikel? dan kun je je koptelefoon pakken en luisteren
Wat heb jij aan mijn BGN-keurmerk?
Je leest een boek, volgt een cursus en dan vind je jezelf een coach. Maar als jij al jarenlang zoekt naar grip op eten, dan verdien je meer dan dat. Daarom heb ik gekozen voor kwaliteit. Ik ben aangesloten bij de BGN, dé beroepsvereniging voor gewichtsconsulenten in Nederland. Dat betekent: een erkende opleiding, werken volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad en elk jaar bijscholing. Niet omdat het moet. Maar omdat jij recht hebt op ondersteuning die verder gaat dan tips, lijstjes of motivatiepraatjes. Ik combineer kennis met aandacht.
Zonder biefstuk geen leven!
Je kent ze wel, die mensen die zeggen dat ze niet zonder vlees kunnen. Of het nu biefstuk, gehaktballen of een stukje kip is, vlees is voor hen onmisbaar. Ze denken dat je eiwitten alleen uit dierlijke producten kunt halen voor sterke spieren en gezondheid, maar is dat echt waar? Wat als je je eten eens kritisch onder de loep zou nemen? Kan je dan functioneren zonder een vertrouwd portie vlees? Wat als er meer plantaardige alternatieven zijn die je net zo goed zouden voeden?
Fit zonder sportschool, jij kan het!
De dagen worden langer, de zon schijnt vaker… en jij? Nog steeds onder dat dekentje? Tijd om eronder vandaan te komen en weer te bewegen! Maar hoe zorg je ervoor dat je in beweging komt zonder meteen vast te zitten aan een duur sportschool abonnement? Je kunt natuurlijk een abonnement nemen op de sportschool, net als half Nederland, maar laten we eerlijk zijn: hoelang blijf je echt gaan voordat je gaat sponseren? Als je daar geen zin in hebt, is er goed nieuws. Bewegen hoeft niks te kosten en je kunt het makkelijk in je dagelijkse leven verweven. Gewoon fit zonder sportschool.
De avonturen van plantaardig eten
Ontdek de wereld van plantaardig eten! Stap in je avontuur vol verrassingen, voordelen en heerlijke recepten die je niet wilt missen!
Vezels zijn de onzichtbare superhelden in je voeding
Als kind vond ik het heerlijk om te lezen over avonturen. Niet die van superhelden maar gewone jongens en meisjes uit de buurt. Ik kon mij er helemaal in verliezen en soms was ik ook wel een beetje jaloers op wat zij allemaal mee maakten. Maar wist je dat er superhelden bij jou op de fruitschaal en in de koelkast liggen. Deze onzichtbare krachtpatsers spelen een belangrijke rol in je dagelijkse maaltijden. Ik droom soms over een wereld waarin iedereen enthousiast wordt van het eten van groenten en fruit. Waar iedereen vol bewondering kijkt naar het schilderij op het bord. Vol kleurrijke groenten en granen wat voor hen staat en niet kunnen wachten om te starten met eten. Gelukkig is dat geen droom want door de magie van vezels en hun superkrachten te onthullen, kunnen we dit werkelijkheid maken.
Hoe werkt je spijsvertering?
Heb je je ooit afgevraagd wat er gebeurt nadat je die heerlijke curry, pasta of toch dat avg-tje hebt gegeten? Laat me je meenemen op een fascinerende reis door je lichaam die we spijsvertering noemen. De reis die begint zodra je je vork oppakt en eindigt… nou ja, je weet wel waar
Eten voor de tv, een goed idee?
Na een lange dag lekker op de bank ploffen met een bord eten voor de tv. Wie doet het niet en eerlijk gezegd het hoeft niet eens een lange dag te zijn geweest. Het is gewoon lekker om even te ontspannen. Gewoon even je verstand lekker op nul te zetten terwijl je de waanzin van de dag even vergeet. Maar is het eigenlijk een goede keuze om je maaltijden voor de beeldbuis te nuttigen? Wat zijn de effecten van eten voor de tv en hoe ga je bewust om met je eetmomenten?
Voedingsstijlen vegetarisch, plantaardig, vegan en meer
Voedingsstijlen vegetarisch, plantaardig, vegan en meer In de wereld van voeding en gezondheid zijn er tegenwoordig veel verschillende voedingsstijlen om je eten te omschrijven en uit te kiezen. Misschien overweeg je om minder vlees te eten. Of je bent nieuwsgierig...
Waarom is vitamine B12 belangrijk als je plantaardig eet?
Jij hebt de beslissing genomen om minder of geen dierlijke producten te eten. Dit is een geweldige stap richting een gezondere en duurzamere leefstijl. Maar wat nu? Hoe zorg je ervoor dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt? Eén van de belangrijkste voedingsstoffen waar jij op moet letten is vitamine B12. Laten we samen ontdekken waarom B12 zo belangrijk is, hoeveel je nodig hebt en hoe je de juiste supplementen kiest.
Waarom voeding tracken in plaats van calorieën tellen?
Als ik aan het begin van mijn coaching uitleg dat we voeding gaan tracken dan krijg ik vaak de opmerking: “dat is toch hetzelfde als calorieën tellen”? Op dat moment weet ik zeker dat het juist is dat jij bij mij coaching volgt want voeding tracken is veel meer dan simpelweg calorieën tellen. Door je voeding te tracken, krijg je een realistisch beeld van je eetpatroon omdat je niet alleen kijkt naar de calorieën die er in het product zitten maar ook naar de overige voedingswaarden. Dit kan jou helpen om betere en bewustere keuzes te maken. Uiteindelijk ga je jouw gezondheidsdoelen effectiever bereiken.
Weet jij welke vetten je moet eten als je gezond wil afvallen?
Vetten, vriend of vijand? Als er over vetten wordt gepraat worden deze vaak gezien als de slechteriken, vergelijkbaar met Ferry Bouwman van Undercover. Maar niets is minder waar! Vetten spelen een belangrijke rol in ons lichaam. Ze zijn niet alleen een belangrijke energiebron maar ook onmisbaar voor verschillende lichaamsfuncties zoals warmte-isolatie, bescherming van weefsels en organen en het zijn bouwstenen van celmembranen en van hormoonachtige stoffen. Laten we ontdekken waarom vetten zo belangrijk zijn.
Ontdek hoe je minder gaat snaaien
Je hebt besloten dat het tijd is om anders om te gaan met wat er op je bord ligt. Misschien weet je nog niet precies hoe, maar de eerste stap is vaak eenvoudiger dan je denkt. Met praktische keuzes ontdek je dat dat snaaien zo voorbij kan zijn. Er is geen perfectie nodig, wel een beetje nieuwsgierigheid en een vleugje lef.
10 manieren om meer groenten en fruit te eten
Meer groenten en fruit eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een frisse blik op wat je al doet, kun je verrassend eenvoudig iets positiefs toevoegen. Laat je inspireren om vaker iets vers, sappigs of knapperigs te pakken. Het zit ‘m vaak in kleine keuzes met groot effect. Een beetje creativiteit doet wonderen voor je bord én je humeur.
Uitstellen klinkt onschuldig, uitstelgedrag niet
Iedereen heeft wel een reden om iets niets te doen, uitstelgedrag. Of het gaat om sporten, huiswerk, huishoudelijke klusjes, eindelijk bewust gaan eten, maandag begin ik wel of dat vervelende werkje wat je op je werk moet doen.
Koolhydraten en Afvallen
Heb jij koolhydraten helemaal uit je leven verbannen en snak je naar een broodje of een bord pasta? Lukt het jou maar niet om af te vallen en denk je dat dit de boosdoeners zijn?
Ontdek de belangrijke rol van koolhydraten in jouw eetgedrag en hoe je de juiste keuzes kunt maken. Welke oplossingen je kunt gebruiken om toch dat broodje of dat bord pasta te eten en op een bewuste manier die overtollige kilo’s te verliezen.